ジムで行う筋トレ
部分別筋トレメニュー（ジム編）では、主にスポーツジム等の設備を使って体を鍛える筋トレ種目について解説しています。
ただし、道具ややり方次第では自宅トレーニングにも応用できると思うので、どうか参考にしてみてください。
ベンチプレス
大胸筋は、多くのトレーにとって優先的に鍛えたい部分の一つでしょう。
腕で前方に押し出す動作などで活躍する体幹筋の一つであるため、パンチ力などとも関連性の深い重要な筋肉です。
今回はスポーツジムにあ…
インクラインベンチプレス
大胸筋の筋力トレーニング種目で一般的なものとしてはベンチプレスやダンベルプレスなどがありますが、これらは体に対して正面側からまっすぐ負荷がかかるというのが特長です。
今回は違う方向から負荷をかけて…
ラットプルダウン
背中に大きく広がっている広背筋は、体幹筋の中でも最も体のシルエットに大きな影響を与える部分と言えるでしょう。
逆三角形の美しい体型を作り、腕を体に引き付ける動作の筋力アップに有効な筋力トレーニング…
チンニング（懸垂）
幅の広い広背筋を作るためには、ラットプルダウンのように頭の上から自分の体の方向に向かって物を引っ張るようなトレーニング運動が効果的です。
しかし、ラットマシンのような設備を使えない状況にある人も多…
シーテッド・ローイング
広背筋を鍛えるための筋力トレーニング種目は、大きく分けて2種類あります。
一つは 広背筋の外側に負荷がかかりやすいラットプルダウンやチニングような「上から引っ張る」種目。そしてもう一つは背骨に近い部…
スクワット
太ももの部分に位置する大腿四頭筋は、体幹筋の中でも走力、ジャンプ力などに直接的に関わっている重要な筋肉です。
ただ、筋力が大きいだけに十分な負荷を与えるには、かなりの重量が必要なのが悩みどころ。ダ…
レッグプレス
脚を鍛える方法として多くの人がまず思いつくのが、ダンベルやバーベルを使ったスクワット系の種目でしょう。
しかし、スクワットは上半身にも一定の負荷がかかるため、背中の筋肉に疲労が残っている場合や、脚…
シットアップ
「腹筋運動」と聞いて多くの人がイメージするのは、腰を支点として上体を起こすシットアップでしょう。
当研究所では安全性への配慮からシットアップよりも体を丸めるタイプの腹筋運動（クランチ）を優先して紹…
ディップス
腕の裏側にあって、ヒジを伸ばす働きをしているのが上腕三頭筋。この筋肉が弱いとベンチプレスやショルダープレスなどプッシュ系の種目で筋力を発揮できませんし、太い腕を手に入れることが出来ません。
今回は…
（管理人へのご連絡は不要です）
