筋力トレーニングの準備
このコンテンツでは、ストレッチやウォームアップなど、筋力トレーニングをする前にしっておきたい事項についてまとめています。
筋トレの効果アップ＆怪我防止のためにお役立てください。
ウォームアップから始めよう
いざ筋力トレーニングをはじめよう、という時にまず一番最初にやるべきなのがウォームアップ。つまり準備運動によって体を温めることです。
ストレッチよりも何よりも、とにかく最初に体を温める必要があるの…
ストレッチの方法と注意点
具体的なストレッチの解説の前に、まずはストレッチの基本的な方法論や注意点、そしてどのような効果があるかという事について解説したいと思います。
ストレッチの種類と方法
ストレッチには大きく分けると…
筋肉の衰え防止にストレッチ
ストレッチといえば体をほぐすもの、運動前の準備として行うものと考えている人が多いでしょう。
確かにその通りなのですが、ストレッチは単に体の動きを良くするだけでなく、筋肉を活性化させたり、筋肉が落…
首・肩・胸のストレッチ
それでは実際に写真を用いて、ストレッチのフォームを解説して行きたいと思います。
しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように行ってください。
まずは体の上のほうから、首・肩・…
背中・腕のストレッチ
写真を用いたストレッチのフォームを解説です。 しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように行ってください。
前回の首・肩・胸に続いて、背中・腕のストレッチを行う時のフォームをご…
脚・腰のストレッチ
写真を用いたストレッチのフォームを解説です。 しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように行ってください。
最後に、脚と腰のストレッチを行う時のフォームをご紹介します。
脚のス…
ストレッチで筋力が低下する？
筋肉を引き伸ばすストレッチは、トレーニング前の準備運動や、トレーニング後の整理運動としてよく行われています。
人によっては安全性を重視して、じっくり時間をかけてストレッチしてから運動を始めたりし…
クールダウンの方法と効果
トレーニングの前のウォームアップと全く逆の目的で行うのが、クールダウンという運動です。
学校で受ける体育の授業などでも、激しい運動の後は整理体操やストレッチなどを行うように指導された経験があると…
（管理人へのご連絡は不要です）
