初心者ですが、どんな筋トレメニューを組んだらいいのでしょう？

回答：まずは超回復などの仕組みを理解した上で体幹筋を中心としたメニューを作成してみてください。

メニューを組むには「筋力トレーニングの基礎知識」を知っておく必要がありますが、実際にメニューを作成する上では体幹筋と呼ばれる筋肉を中心にする事を忘れないで下さい。

体幹筋については「筋力トレーニング　その1」に記載してありますが、これらの大きな筋肉を鍛えない限り、見た目のたくましさも、そして筋力も本当の意味で成長する事はないでしょう。

なお、筋力トレーニングのメニューを作成するにあたっての基本的な手順と具体例については「筋力トレーニング研究室」の「筋トレSTEP　初心者編」で解説していますので参考にしてください。

また、体を鍛える上では自分自身でそのトレーニングの内容を理解し、自分の体に合わせて考えながら調整して行く必要があります。

将来的に上級者の仲間入りをするためにも「私のためにメニューを作成してください」と他人に任せてしまったりせず、まずは自分自身でメニューを作成して疑問に思った点などを上級者に質問するのがよいでしょう。