トレーニングの基礎知識
トレーニングの基礎知識では、主に筋力トレーニングを中心とした肉体的トレーニングに関する基礎について解説しています。
特にこれから肉体改造を行おうとする初心者の方に欠かせない情報が詰まっていますので、是非参考にして下さい。
トレーニングとは
正しいトレーニングこそ成功への一本道
間違ったトレーニングをする人が多い！
正しいトレーニングこそ成功への一本道
このページをご覧になっている方は、トレーニング、つまり”体を鍛…
超回復って何？
超回復こそがトレーニングの目的
超回復は運動だけじゃ起こらない
超回復こそがトレーニングの目的
いつも重いものを持っているとだんだんその重さに慣れてきて、もっと重いものを持ち…
運動・栄養・休養の基本
超回復には運動・栄養・休養が必要
運動：目的に合わせる事が大事
栄養：内容とタイミングに注意
休養：日数と睡眠時間を考える
それでは、超回復に必要な要素についてもう少し細か…
筋力トレーニング その1
強度や回数によって効果も違う
基本は1種目2～3セット
体の土台 “体幹筋” から鍛える
いよいよ筋トレ（筋力トレーニング）の方法についての解説に入ります。無駄な努力や怪我をしな…
筋力トレーニング その2
意識の集中と呼吸法で効果アップ
休養もトレーニングのうち
筋力トレーニングの基本的な方法が分かったところで、更に効果的に行うために注意すべき点について解説しましょう。
呼吸法…
有酸素運動の基本
基本はゆっくり・長く・繰り返す運動
方法によって効果が違う
筋力トレーニングの次はダイエットに欠かせない有酸素運動の解説です。
基本はゆっくり・長く・繰り返す運動
有酸素運動…
心拍数と運動強度
心拍数は運動強度の目安
呼吸の方法は2種類ある
運動全般を行うときの知識として、心拍数や呼吸について解説したいと思います。
心拍数は運動強度の目安
運動を始めると心臓の鼓動は速…
トレ-ニングの栄養学
強くなるには+α の栄養が必要
トレーニングで効果を上げるためには栄養に関する最低限の知識が欠かせません。というわけで、基本的な栄養の知識についてまとめてみました。
強くなるには+…
栄養補給のタイミング
栄養補給の間隔を空け過ぎない
トレーニング前後の栄養補給が重要
前の項目ではトレーニングにとって重要な栄養素について解説しましたが、肉体改造と栄養の関係を考える上では「何を食…
初心者の急成長
初心者ほど急成長が期待できる
更に成長するには変化が必要
初心者ほど急成長が期待できる
トレーニングをはじめてから最初の数ヶ月は、最も体や能力が変化しやすい時期です。
筋力ト…
トレーニング記録を付けよう
能力は一直線には向上しない
記録は能力アップの助けになる
前の項目にも書きましたが、初心者の頃は何も考えずにただ体を動かしても、トレーニング効果を実感することはそれほど難し…
成長期の筋力トレーニング
筋力トレーニングの強度に注意
栄養・休養は十分にとる
違和感を感じたらすぐに対処を
第二次成長期が終わる10代後半までの期間は、スポーツやトレーニングに熱中できる反面、体がデリ…
トレーニーへのメッセージ
トレーニングは「荒行」ではない
トレーニングは自分との戦い
基礎知識編の最後の締めくくりとして、これから肉体改造を行う方へのメッセージです。
トレーニングは「荒行」ではない
…
（管理人へのご連絡は不要です）
