研究所長の成功
人のふんどしで相撲を取ってばかりでは申し訳ないので、成功と言えるかどうかはひとまず置いておいて（笑）、一応この研究所の管理者である研究所長のダイエット体験談を掲載しておきたいと思います。
研究所長のダイエットの基本的な方法は、「ダイエットの基礎知識」や「体重管理の方法」のページに書いたとおりですが、個人の経験として参考になりそうなことをまとめておきますので、どうか参考にしてもらえれば嬉しいです。
研究所長へのインタビュー（自作自演）
ダイエットをはじめようと思ったきっかけは何ですか？
回答筋力トレーニングを続けていると、筋肉と共にある程度体脂肪もついてしまうものだと思います。
しかし私は普段、あまりストイックな生活をしていないので、予想以上に皮下脂肪がついてしまって、自分自身の体を眺めてみた時に「みっともない」と思ってダイエットをスタートしました＾＾；本当はもっと普段から自己管理が必要なんですが・・・。
目標体重はありましたか？またどれくらいの期間を予定していましたか？
70ｋｇくらいからダイエットを開始して、目標体重は60ｋｇでした。
元々骨格が細いので、これくらいが丁度良いかな？と。期間は4～5ヶ月を見込んでいました。
あなたのダイエットの基本的な方法を教えてください。
筋力トレーニングでとにかく基礎代謝を落とさない事を第一に考えています。
時間が無かったため有酸素運動は比較的少なめで、週に2回くらい、15～20分くらいでした。
必ず毎日同じ時間に体重を測り、少しずつ均等なペースで減っていくように食事の量を毎日微調整する方法をとりました。
実際のダイエットにかかった期間、減った体重を教えてください。
5ヶ月とちょっとくらいで、12.5ｋｇ減リました。
体重以外に体のサイズの変化など、大きく変わったところはありますか？
元々骨格が細いせいもあってか、ウエストサイズは65cmくらいまで細くなりました。後は裸になった時に腹筋の凹凸が見えるようになりましたね。
体力・筋力が落ちたり、上がったりすることはありましたか？
筋力はほんの少しだけ落ちてしまいました。でも「種目によって同じ重量で持ち上げられる回数が2回くらい減った」という程度で、ダイエットを止めた途端に1ヶ月もせずに元に戻りました。
結果として筋力はほぼ同じで体重を大きく減らせたので、体重あたりの筋力値は大きく向上したことになります。
運動はどれくらいの頻度でおこないましたか？
筋力トレーニングは一回当たり40分程度で週3回、有酸素運動は15～20分程度で週2回です。
時間的には短めですが、強度を落としたり無駄な休憩をはさまないように常に重量を記録し、休憩時間をカウントしながら行いました。
ダイエット中特に食べないように気をつけたもの、あるいは逆に食べるようにしたものはありますか？
糖質を多く含む食品（白米・パン・パスタなど）の食べ過ぎには注意していました。
逆に脂身の無い鶏肉や卵、豆腐など高タンパク、低カロリーの食品や食物繊維、水分は十分に補給するよう気をつけました。
ダイエット終了後、食事の量は変わりましたか？
ダイエット時に少ない量の食事に慣れていたので大きくは変化しませんでしたが、減量→維持に切り替えたため少だけ増えています。
でも、無計画に増やしてしまうと後が大変なので、食べすぎには注意したいですね。
リバウンドはありましたか？
やはり減量直後は体重が増えやすくなっていたと思います。
しかし私の場合は予め2～3ｋｇ体重が戻る事を想定して目標体重を設定していたので、結果としては予想通です。現在59ｋｇ～60ｋｇの間で維持しています。
ダイエットの成功によって、心境の変化などはありましたか？
今までにも何度か行っていた「定例作業」なので、大きな心境の変化はありませんが、文字通り身軽になった感じはありますね。
ただ、今までは無計画に体重を増やしてダイエット時にツケが回ってきていたので、今後は必要以上に体重を増やさないようにして行きたいです。
（管理人へのご連絡は不要です）
