筋トレメニュー（森先さん）

「筋トレメニューライブラリ」の記念すべき第一回は、人気サイト森先の筋トレで『肉体改造.com』の管理者である森先さんです。

この素晴しい体を作り上げたのは、一体どんな筋トレ法なのでしょうか？

体幹筋と腕、2分割の筋トレ

森先さんの場合は、体の中心となる大きな筋肉（体幹筋）をトレーニングする日と、腕の筋肉だけをトレーニングする日を交互につくる筋トレ法を採用されています。

筋トレメニューA　体幹筋

・フルスクワット
　６セット（15 /8 /4 /2 /8 /10）

・ベンチプレス
　７セット（15 /10 /5 /10 /8 /8 /10）

・ラットマシン
　６セット（15 /12 /10 /10 /10 /10）

・ケーブルクランチ
　５セット（20 /20 /15 /20 /20）

※カッコ内の数字は1セットあたりの回数を表しています。

筋トレメニューB　腕

・ショルダープレス
　７セット（15 /12 /10 /7 /9 /8 /8）

・バーベルカール
　７セット（15 /12 /10 /8 /10 /10 /10）

・プレスダウン
　７セット（15 /12 /10 /10 /10 /10 /10）

・ケーブルクランチ
　６セット（20 /20 /20 /20 /18 /20）

筋トレの時間と頻度

次に、森先さんがこのメニューをどれくらいの時間と頻度で行なっているかについて見てみましょう。

時間

森先さんの場合、１回のトレーニングにかける時間は１時間程度のようです。

これだけのセット数を短時間でこなすには、余計なインターバルを取っている時間は無いので、強靭な体力を必用とするかなり密度の高いトレーニングメニューと言えます。

頻度

メニューA　→　休養3日　→　メニューBというような頻度で行なうそうです。十分に休養を取りながら1週間で全身の筋トレを行なう感じですね。

その他の情報

森先さんに関する情報は『肉体改造.com』でも見ることができます。

筋肉を付けて脂肪を落とし、理想の体を造るための情報がたくさんありますので、ぜひ参考にしてみてください。