サプリメントマップ（筋トレ版）

サプリメントマップ（筋トレ版）とは、筋トレに役立つ主なサプリメントについて、その効果を図解にして表したものです。

それぞれのサプリメントにどんな効果があるのかを知っておくことで目的に合ったものを選べるようになりますので、しっかり把握しておくことをオススメします＾＾。

サプリメント・マップ

※画像をクリックすると、それぞれのサプリメントの具体例を紹介しているページに移動できます。

各サプリメントの効果を確認

基礎知識編と重複してしまう部分もありますが、上の図で紹介しているサプリメントの効果について、それぞれ確認しておきましょう。

プロテイン

プロテインは一度アミノ酸に分解されてから、体の中で筋肉や内臓・皮膚や爪など色々な組織の原料として使われます。

アミノ酸に比べると消化・吸収には多少時間がかかりますが、アミノ酸サプリメントに比べて値段がとても安く、物質自体の持っているエネルギーも大きいので空腹を満たしてくれるという長所もあります。

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アミノ酸

タンパク質は最終的にアミノ酸に分解されるわけですが、はじめから分解されたアミノ酸の状態で売られているサプリメントもあります。

アミノ酸サプリメントはあらかじめ分解された状態の栄養なので、とても吸収が早く、効率の良い栄養補給ができます。
ただし精製に手間がかかるため、プロテインよりもはるかに高価です。

また、物質の持つエネルギーレベルが低いので、他の食品と一緒に摂らないと筋肉になりにくいという短所もあります。

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クレアチン

筋肉は主に糖分からエネルギーを得て筋力を発揮しているんですが、筋肉の中に蓄えられている糖分は非常に少ないので、強い力を出すとすぐにエネルギー切れになってしまいます。

そんな時にクレアチンは予備のエネルギータンクとして働いてくれるので、十分に補給しておくことで大きな筋力を発揮し続けられるようになります。

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ビタミン・ミネラル

人間の体の中での物質の分解・合成などは、全て化学反応によって起こっています。

ビタミン・ミネラルはあらゆる化学反応に必要な栄養素ですから、足りなくなると運動の効果がでなくなるだけでなく、健康状態にも異常が出てきます。

健康を保つ上でもぜひ利用したいサプリメントの一つです。

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