サプリメントの効果的な摂り方

成分によって効果的な摂り方が違う

サプリメントはその種類によって、効果的な摂りが大きく違います。
サプリメントの成分と効果的な摂り方について確認しておきましょう。

筋力トレーニングをしている人の場合、最も重要なのがトレーニング前や直後です。

トレーニング前の補給は運動に備えるために、直後は回復のためにタンパク質が必要になります。
また、寝る前などもタンパク質が吸収されやすい時間帯です。体重を増やしたい！という人は食事にプラスして摂っても良いでしょう。

なお、増量を目的とする時は、一緒に糖質も補給することが大切です。

ただし、体が一度に吸収できるタンパク質には限界があります。
一度に大量に飲んだり、たん白質を多く含む食品と一緒に摂ると余った分は体脂肪になってしまうので注意してください。

ダイエットが目的の場合は、食事の少し前に飲んでおくと、お腹が落ち着いてから食事をする事になるので食べ過ぎ防止に効果的です。

また、食事の合間などお腹が空いた時等に飲む事で必要な栄養を補給しつつ空腹をやわらげる事が出来ます。

アミノ酸の摂取時間で特に重要なのが、運動の直前（30分くらい前）と就寝前です。
運動前に飲んだアミノ酸がエネルギーとして使われる事で、筋肉の受けるダメージを小さくすることができるので、よりハードな運動に耐えられるようになります。

また、寝る前にアミノ酸を飲むのも疲労回復に効果的です。

ダイエットを目的とする場合は脂肪燃焼効果を促進するアミノ酸を、やはり運動を始める30分ほど前に飲むと良いでしょう。

アミノ酸サプリメントを有酸素運動と組み合わせると脂肪燃焼効果がとても高くなる事は良く知られていますが、無酸素運動と組み合わせてもダイエット中の筋力低下を防ぐ事ができるのでリバウンド防止に効果的です＾＾

また、アミノ酸系サプリメントは空腹の状態に近いほど吸収が良いとも言われています。
他の食べ物やサプリメントを組み合わせる場合は、先に飲むようにした方が良いかもしれません。

食後に摂ると吸収が良いと言われていますが、摂取する時間はそれほど気にしなくても大丈夫です。
都合の良い時間に習慣的に摂るようにしましょう。

ただし、ビタミン・ミネラルは摂りすぎたりバランスを崩すと健康を害する可能性もあるので、きちんと必要量を計算するようにして下さい。

これも特に摂取する時間は気にしなくても大丈夫ですが、食事と一緒に摂ると余計な脂肪の吸収を防いでくれます。

また、サプリメントに限らず食物繊維を多めに取る時は、必ず水分も十分に補給するようにして下さい。

最も吸収されやすいのは運動の直後です。
お湯でしっかりと溶かしてから、十分な水分、糖質と一緒に摂取するようにして下さい。

種類が多すぎて、とてもここでは書き切れません・・・
製品によって効果的な取り方も異なると思いますので、製品の主成分から判断するか、取扱い説明を読んで判断するようにして下さい。

※サプリメントの使い方について
サプリメントは成分の種類だけでなく、製品のタイプによっても使用方法が違う場合があります。この項目ではサプリメントの基本的な摂取方法について成分別に説明していますが、摂取する量や時間を決める時は必ず個々の製品の取り扱い説明などをご確認ください。

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