第9回目：代わりのものを用意する

こんにちは！

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91.25日で体を変える肉体改造研究所メルマガ。

タイトル通り、約三ヶ月を1クールとして、筋トレやダイエット、栄養学に関する情報を発信させていただいております。

第9クールのテーマは
「筋トレ＆ダイエット継続のコツ」
ということで、「体を鍛えたい！」「痩せなくちゃ！」
と思いつつ、三日坊主になりがちな肉体改造を続ける方法について書いて行きたいと思います。

そして、今回の内容は・・・
■第9回目：代わりのものを用意する
です。

肉体改造のために必要なことは、大きく分けて2つあります。

一つは、足りないものを増やすこと。

例えば、運動不足の人なら筋力トレーニングを始めたり、有酸素運動をすることがこれに当たります。

そしてもう一つが、ムダなものを減らすことです。
これは、食べ過ぎをやめる事などがこれに当たります。

また、食べる量は同じでも、炭水化物の割合を減らすというような減らし方もあるでしょう。

このうちの後の方。
つまり何かを減らしたい時に効果的な方法があります。

それは、代わりのものを用意することです。

人は、既に習慣になっていることは無意識に続けてしまうという性質があります。

例えば、タバコを続けざまに吸う「チェインスモーカー」と呼ばれる人たちは、そもそも口に何か加えていないと落ち着きません。

「ペン回し」がクセになっている人は、手に何か持つと、つい回してしまいます。

医学的には中毒症状なんて無くてもやめられなくなる。
それくらい「習慣」というのは強力なものです。

だから、既に習慣になってしまっていることをやめるには
「今日でやめるぞ！」
という決心だけではなかなか上手く行かないでしょう。

間食をしょっちゅうしていた人が
「今日から食べないぞ！」
と思っても・・・

口が寂しかったりヒマを持て余したりして、大してお腹が空いてもいないのに食べてしまいがちです。

そんな時ににはぜひ、
「代わりにこれをやろう！」
という代わりの行動を用意しておくことをオススメします。

一時期に流行った禁煙グッズに、「禁煙パイポ」というアイテムがあるのをご存知でしょうか？

「禁煙パイポ」は、タバコの代わりに口にくわえるためのプラスチック製のパイプ。
ちなみに、禁煙パイポを加えて吸うとハッカなどの香りがします。

これをくわえておけば、「口がさみしい」と感じにくくなり、禁煙が成功しやすくなるわけですね。
同じように、肉体改造にマイナスの悪い習慣をやめる時は、変わりのものを用意しておくと成功しやすくなります。

例えば、いつもおやつにスナック菓子を食べている人は、それをコンニャクゼリーなどに変える。

ヒマを持て余すとついつい余計なものを食べてしまう人は、外に出かける機会を増やすようにするといいでしょう。

楽器の練習や動きの激しいゲームなど、やっている時には物を食べられない趣味を作るもいいと思います。

以前のメルマガで、
「何かを始める時は別の何かをやめることで時間を作ろう」
と書いたことがありますが、今度はその逆というわけですね。

あなたも何かやめたいことがある時は、他のことをその時間にねじ込んでしまって下さい＾＾

■参考情報のご紹介

今回は、ダイエットや体重維持に応用できそうなレシピに関するレポートをご紹介します。

続ける方法というよりは細かいテクニックという感じですが、情報量が豊富なので、きっと参考になるでしょう。

『痩せない・・続かない・・合わない・・今までダイエットに失敗した人へ贈る、痩せるレシピ集』

レポートは、メールアドレスを登録すれば無料でダウンロードできます。

※無料のレポートをダウンロードするときは、hotmailやgmailなどで受信専用のアドレスを作って、そちらを登録することをオススメします。
（いくつもダウンロードしていると、お知らせメールがたくさん届くことがあるため。）

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