クレアチンの効果

クレアチンはプロテインなどと比べるとまだ知名度が低いですが、トップアスリートの間では最も重要視されているサプリメントの１つです。

サプリメントメーカーDNSによるデータでは近年のオリンピックメダリストの75％が使用しているんだとか・・・
今回は、クレアチンサプリメントの効果についてまとめてみました。

クレアチンとは？

クレアチンとはタンパク質の一種で筋肉の中でエネルギーを貯蔵している物質の一つです。

クレアチンの持つエネルギーは筋肉が強度の高い運動を行う時に使われるので、クレアチンを筋肉に補給してやることで筋力を発揮しやすくなったり、筋力の持続時間が長くなる、筋肉が太くなりやすくなるといった効果があります。

もともと筋肉の中に存在する物質なので肉や魚など普通の食品にも含まれてはいるのですが、その量は非常に少ないです。

例えば5gのクレアチンを牛肉から摂ろうと思ったら約1kgも食べなければいけないそうなのでちょっと難しそうですよね。
やはり十分に補給するにはサプリメントを使うのが現実的でしょう。

クレアチンは効果が高い？

サプリメントというのは一般的に「飲んだらすぐに効果が出る」ものではないと思うのですが、クレアチンだけは別！という意見を非常によく聞きます。

研究所長自身も会社のマッチョな先輩に、
「クレアチンは本当によく効くよー！」と言われて飲み始めたのですが、1週間くらいの間にウェイトを持ち上げられる回数が急激に増えてビックリした経験があります。
全ての人がそうという訳ではないでしょうが、特に効果を実感しやすい種類のサプリメントだと思います。

ただし筋力アップに効果的ではあってもクレアチンは直接筋肉の材料になるわけではないので、プロテインの代用としては使えません。
この点には注意してください。

クレアチンの飲み方

今回のサンプルはDNS クレアチン300ｇパッケージ。研究所長が初めて購入したクレアチンです。

容量が小さい割にグラムあたりの値段が安いので、お験し用には最適だと思います。

クレアチンはお湯に溶かすとスムーズに吸収されるので、まずはコップにお湯を入れて準備してからクレアチンを投入します。

付属のスプーンで1杯分のクレアチンを入れたら、よくかき混ぜて溶かします。
（なかなか溶けない！という方はクレアチンの溶かし方を参考にして下さい）
熱湯のままだと熱くて飲めないので、冷たいスポーツドリンクなどを注い冷ましてから飲みましょう。

クレアチンに掛かるお金は？

クレアチンにはどれくらいのお金が掛かるのでしょうか？
今回所長が購入・レポートに使用したDNS クレアチンで大体の計算をしてみます。

この製品のパッケージに書いてある目安量は5g/日です。
（高純度のクレアチンサプリメントはほぼこれくらいの量に設定されている事が多いようです。）

これをを毎日飲んだとすると
300ｇ÷5ｇ＝60日分で2940円
つまり1ヶ月あたり1470円のくらいかかる計算になります。

効果が実感できる割に少ない費用で飲みつづけられるのもクレアチンの良さの一つなので、筋力を強くしたい！という方はぜひ試してみてはいかがでしょうか？＾＾