首・肩・胸のストレッチ

それでは実際に写真を用いて、ストレッチのフォームを解説して行きたいと思います。

しっかり体を温めてから、気持ちよく感じる範囲で無理をしないように行ってください。

まずは体の上のほうから、首・肩・胸と行きましょう。

首のストレッチ

背筋を伸ばした状態で首をゆっくり前に倒して行き、首の後ろの筋肉を伸ばしていきます。筋肉が引き伸ばされている感覚をつかめる姿勢で15～30秒程度キープしましょう。

首と肩のストレッチ

今度は首の横と肩をストレッチしましょう。
上体の力を抜いて背筋を伸ばし、頭をゆっくり横に倒して行きます。
首の側面と肩の筋肉を伸ばした姿勢で15～30秒程度キープしましょう。

胸と肩のストレッチ

写真のように手を体の後ろで組み、そのまま腕を体の後方に向かって伸ばして行きます。胸と肩の前面の筋肉がストレッチされた姿勢で15～30秒程度キープしましょう。

肩のストレッチ

次は肩の側面の筋肉を伸ばしましょう。
片方の腕を伸ばし、伸ばした腕を逆側の腕で抱えるようにして自分の体に引き寄せて行きます。
肩の側面の筋肉が引き伸ばされているのを感じる姿勢で15～30秒程度キープしましょう。

胸のストレッチ

壁を使った胸の筋肉のストレッチ方法です。

腕を直角くらいに曲げて、そのヒジを壁に押し付けるようにしたら、体を壁とは反対方向にゆっくり回転させて行きます。
胸の筋肉がストレッチされているのを感じる姿勢で15～30秒程度キープしましょう。