冬場のダイエット運動の注意点
冬はどうしても外に出るのが面倒臭くなり、体の方も体温を保とうと皮下脂肪を蓄えやすくなるので「冬太り」という現象が起こりやすくなります。
そんな時「ウォーキングやジョギングで体脂肪を燃焼させてダイエットをしよう！」と決意する事はとても立派だと思いますが、寒い時季に屋外で運動するとは危険な場合がある事を知っておいて下さい。
低温での運動は心臓に負担がかかる
冷たい水の中で泳ぐと心臓麻痺を起こすというのはよく聞く話です。
冷たいものに触れると指先の感覚がなくなるように、人体の組織は最適な温度を大きく外れると動きが鈍くなったり、ひどい場合は麻痺することがあります。
寒い場所で運動をすると、手足などで冷やされた血液が心臓にたくさん流れ込む事になり、これが心臓に大きな負担を与えて麻痺を引き起こすわけです。
血液の流れに関係しているわけですから、激しい運動をすればするほど危険は増す事になります。
室内・室外の温度差に注意
体温の低下が心臓に悪いのなら、部屋の中でしっかり体を温めてから外に出れば大丈夫と思う人もいるかもしれません。
しかし、温度の急激な変化もまた体に大きな負担をかけるので要注意です。
人間の血管は、体温調節のために外気温を感知して狭まったり広がったりする働きがあります。
つまり、急激に温度が変わると血管の太さが変わって流れる血液の量も変化するわけです。
そして血液量の変化による血圧の急な変動が、心臓や脳の障害の原因になります。
初心者はさらに要注意
初心者ほど体が運動に慣れていないので、同じ状況でも体にかかる負担は大きくなる傾向にあります。
そもそも、ある程度体を鍛えている人でも冬場に運動する場合は注意が必要なのですから、全くと言っていいほど運動の習慣が無い人が、真冬にランニングを始めるなんていうのはまさに自殺行為と言えるでしょう。
冬にダイエットを行う場合は
冬だからダイエットのための運動を一切行わないのでは肥満街道まっしぐら・・・になってしまいかねませんので、ここは安全対策を十分に行った上で運動をするのが賢い選択でしょう。
冬に運動をする場合は、特に次の点に注意してください。
運動は室内で行う
部屋をある程度暖めてから室内で運動すれば、温度差による体への負担を大きく減らせます。
狭い場所で運動する事になるので、エアロバイクや踏み台昇降運動などが最適でしょう。
もしも屋外で運動するのなら、十分に体を鍛えてから温度を見極めて行うべきです。
ウォームアップを念入りに
上にも書きましたが急激な運動はNGです。
準備運動をした上で、軽めの運動を長時間行いましょう。
その方が脂肪燃焼にも効果的です。
栄養状態にも注意
低血糖や水分不足の状態で運動すると、心臓や脳にかかる負担はさらに大きくなります。
特に寝起きの状態などは水分・糖分が不足しやすいので、適量の補給を行ってから運動を始めるようにしましょう。
（管理人へのご連絡は不要です）
