発汗量とダイエット効果

ダイエットといえば食事制限と運動、そして運動というと「汗をかく」というイメージがあるかと思います。

そのためか、運動する時にサウナスーツを着込んだり、汗をかくことによって減量を加速させようとする人は多いようです。

しかし、発汗量が多いからといってダイエット効果が大きくなるのかというと、必ずしもそうではありません。

発汗量＝水分代謝の目安

汗をかくと、その分だけ体重は減ります。
しかし汗というのは体温調節のために水分を体の外に出すためのものであって、減るのは水分。体脂肪ではありません。

つまりダイエット本来の目的である体脂肪の減少が起こっているわけではないのです。

発汗量が多くなれば体の外に出て行く水分量は増えますから、老廃物などを体の外に排出する効果は高くなります。

しかし、たくさんの汗をかいたからといってそれだけ痩せるという事ではありません。

体の代謝を正常に保つ為にも、汗をかいて失った分の水分はしっかり補給しましょう。
汗で減った分の体重は元に戻ってしまいますが、きちんと体脂肪を落とすためには十分な水分補給が欠かせません。

無理な発汗はNG

サウナスーツを着込んだり温度の高い場所で運動すると汗は出やすくなりますが、一時的に体重が減るからといって無理に発汗量を増やそうとすると、逆にダイエット効果は落ちる可能性があります。

例えばジョギングを行う時にサウナスーツを着て体温を上がりやすくすれば、疲労感はより大きくなり、走れる距離も短くなるでしょう。

そうすると結果として、運動全体で消費するエネルギーが減ってしまうわけです。

逆に言えば、運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的ということになります。

水泳のダイエット効果に学ぶ

水泳はあらゆる運動の中でも非常にエネルギーの消費量が大きく、シンクロの選手などは一日に6000kcalものカロリーを摂取するそうです。

これは体温が水によって奪われるために強度の高い運動を持続しやすい事や、水によって奪われた体温を上げるために栄養が消費されている事が原因だと考えられています。

この事からも暑い中での運動＝痩せる、という図式が成り立たない事が分かるでしょう。

スポーツジムの温度が空調によっていつも一定に保たれているのも、安全・快適な温度で運動を行えるようにするという意味があるのです。

サウナスーツなどの道具は、気温が低い時の体温維持や、ウォームアップを行う時などに活用するようにしましょう。

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