筋トレSTEP 中級者編
筋トレSTEP 中級者編では、ある程度筋力トレーニングを積んだ初心者トレーニーが中級者にステップアップしていくための筋力トレーニングメニュー構築法や、休養日数などの調節方法について解説しています。
分割法で初心者を卒業！
筋力トレーニングはじめて3～6ヵ月くらい経つと、筋肉や筋力が発達してきていることを実感できると思います。
また、筋力トレーニング後の疲労感が軽くなったり、初心者の頃のようなひどい筋肉痛になりにくくな…
分割法の具体例
それでは、全身をいくつかのパートに分けてトレーニングする方法、分割法の具体的な例を紹介していきましょう。
ただし、ここでご紹介するのはあくまでも例に過ぎません。自分自身の生活スタイルや目的に合わせ…
筋トレ重量を増やすタイミング
メニューを組んで継続的に筋力トレーニングを行っていると、超回復によって筋力は少しずつ上がっていき、だんだんと同じ重量を扱うのが楽になってくると思います。
そうしたら今度は扱う重量を少しずつ増やして…
筋トレ方法の調整
いつも同じ量・同じ内容の一般的な筋力トレーニングを繰り返しているだけでは壁にぶつかって成長しにくくなったり、メニューに物足りなさを感じることもあると思います。
この項目では、筋力トレーニングの調整…
筋力レベルと休養日数
当研究所では初心者の方に「同じ部位の筋力トレーニングは2～3日おきを目安に」と説明しています。
ただし、これはあくまでも標準的な日数というだけで、全てのケースに当てはまるわけではありません。
必要な…
自分をどこまで追い込むか
筋力トレーニングを続けていると、だんだんと大きな刺激や効果を求めて、よりハードなトレーニングを行うようになって行くことでしょう。
ストイックなトレーニーなら、ハードなトレーニングの後に襲ってくる強…
「考えるトレーニー」への道
筋力トレーニングの基本的な方法を学び数ヶ月～数年のトレーニングを積んで筋力が付いて来たら、肉体改造は成功したと言えるでしょう。
筋肉を鍛える方法も知っている、筋力トレーニングを実践してその辛さや、…
トレーニング方法と個人差の秘密
筋力トレーニングの経験を積んでくると、成長の壁にぶつかったり自分自身の目的に合わせてトレーニング内容を工夫する必要が出てきます。
そうすると、トレーニング方法そのものについて色々と考えなくてはなら…
補助付きでハードな筋トレ
「補助」というのは何かを助けるためのもので、それを使うと補助がないときよりも楽に・簡単に行えるようになるというのが普通です。
例えば自転車なら補助輪付きだとバランスを取るのがとても簡単になりますし…
（管理人へのご連絡は不要です）
