筋トレ関連情報5
筋トレ関連情報5では、筋トレメニューを組む場合の注意点や特殊な筋力トレーニングの理論など、応用的なトレーニングに関連する知識をまとめています。
筋トレセットの順番と効果
筋力トレーニングを行う場合、例えば腕立て伏せを3セットに懸垂を3セット・・・というように、一度に複数の筋トレ種目を行うことが普通です。
このような場合に、腕立て伏せと懸垂を交互に行うのが良いのか、そ…
筋肉を複数の種目で鍛える理由
筋力トレーニングでは、最低でも一種類の種目を行えば、その種目で使った筋肉を強くする効果があります。
例えば胸の筋肉を鍛えたいと思ったら、ベンチプレスだけをやっていても筋力アップは可能ということで…
セット間休憩を取らない筋トレ方法
時間に追われる現代社会で暮らしていると、「仕事や勉強に時間が取られて筋力トレーニングの時間が確保できない・・・」という場合も多いと思います。
また、普段はきちんと筋力トレーニングのために時間を確保…
筋トレとバストアップの関係
筋力トレーニングには筋力を付けたり筋肉を太くするというだけでなく、体型を改善するという効果もあります。
そしてダイエットを行っている人は、バストアップのために筋トレを応用したいと考える場合もあるで…
人マネ筋トレの効果は？
フィットネスやスポーツ関係の雑誌を見ていると、ボディービルダーやスポーツ選手のトレーニングメニューが紹介されていることがよくあります。
トレーニングの方法を学ぶ上で、一流のアスリート達がどんなトレ…
筋肉の部位と回復速度
筋力トレーニングによって疲労した筋肉が超回復するまでの時間には個人差がありますが、大体の場合は2～3日もすれば、また次の筋トレができるくらいに筋力が回復していることが多いと思います。
そしてトレーニ…
1日に2回の筋トレはOK？
「今日は筋トレをする日だ」という場合、普通は1日の中で筋力トレーニングをする時間帯を一つだけ設定すると思います。
例えば、「夕食前に筋トレしよう」とか、「仕事が終わったらジムで汗を流そう」みたいな感…
筋トレと遺伝的限界の関係
熱心に筋トレにはげむトレーニーは、毎回の筋トレで少しでも筋力を上げようと、または筋肉を付けようと考えていると思います。
とはいえ、残念ながら鍛えれば鍛えただけ無制限に筋肉が成長するという訳ではあり…
超回復の効果は何日続く？
筋力トレーニングでは、超回復の繰り返しによって筋肉を鍛えていきます。
筋肉が超回復を起こして強くなっているうちにまた次の筋トレを行うことで、どんどん筋力がアップしたり筋肉が太くなったりするわけです…
関節の構造による筋力の違い
筋トレをしていると、トレーニング種目によって重いウェイトを割と簡単に扱えたり、逆に軽いウェイトなのにとてもキツかったりすることがよくあります。
これは個人差とか苦手種目・得意種目というだけの問題で…
服装が筋トレに与える影響
筋力トレーニングを行うときは、ほとんどの人がジャージやトレーニングウェアなどの動きやすい服装に着替えると思います。
ただ、家で筋トレをする場合は着替えるのが面倒くさいからと服装に気を使わずにトレー…
筋トレメニューを変える事の効果
トレーニーの中には、何年も同じニューで筋力トレーニングを続けている人もいると思います。
確かに同じメニューで筋トレを続けると、ペースもつかみやすいし記録の比較も簡単にできるでしょう。
しかし、時に…
肩の筋肉を鍛える時は注意！
肩は人間の関節の中でも特に構造が複雑な部分の一つ。
運動に使われる頻度も高く、色々な方向に力を発揮するため、痛みや怪我が発生しやすい部分でもあります。
筋トレをする場合でも、鍛え方によっては怪我の…
筋肉痛の治し方は？
筋肉痛になると、「これは一生懸命筋トレした証拠だ！」と喜ぶトレーニーはけっこう多いものです（笑）。
しかし、体を動かすのがツライほどの筋肉痛は、さっさと治ってくれないと日常生活でも不便で仕方ありま…
筋肉量・筋肉率は信用できる？
昔はその名のとおり体重を計るだけだった体重計。
今は体重だけでなく、体脂肪率などの数値が表示されるのがあたり前のようになってきています。
その中でも筋力トレーニングをしている人にとって気になるのが…
体脂肪を落とす筋トレ法とは？
筋肉を付けて、しかも脂肪を落とすには、・ 筋肉を付けるための筋トレ・ 脂肪燃焼のための有酸素運動を両方やるというのが一般的です。
でも、ただでさえ運動のための時間を確保するのは大変ですから、「両方や…
ダンベルの重さを調整する裏技
可変式ダンベルは、負荷を簡単に調整できるので、とても便利です。
特に自宅で筋トレをする場合は、スポーツジムのように重さの違うダンベルを何本も置くのが難しいので、ほぼ必須のアイテムと言えるでしょう。
…
骨を太くする方法とは？
痩せ型の方から、「骨を太くするにはどうすればいいんでしょうか？」という質問をもらうことがあります。
色々なお悩み解決サイトを見ていても「骨細」に悩んでいる人の書き込みを見かけることが少なくありませ…
パンプアップとは？
筋力トレーニングなどで筋肉に負荷をかけ続けたときに、筋肉がパンパンに膨らむことがあります。
これがいわゆるパンプアップという現象です。
「上腕二頭筋がパンプアップしてきた。」「最後にパンプアップの…
2セット目以降の重量設定は？
筋力トレーニングでは、1種目あたり2～3セット行うのが一般的な方法です。
そうすると初めの1セット目は元気ハツラツでも、2セット目、3セット目とやっていくうちに疲れて、1セット目のような力が出せなくなって…
（管理人へのご連絡は不要です）
